建议大家每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成或加重近视。同学们要加强营养、调整心态；提高睡眠质量、增强抵抗力；与家长一起切实养成健康、积极的生活方式。

一、俯卧撑动作要领：

双手撑地，稍比肩宽，双脚并拢，腹部臀部收紧，切记不要塌腰，吸气时关节弯曲身体下沉，呼气撑起，做不到的同学肘关节弯曲即可，或者去选择跪卧撑的动作！

二、平板支撑动作要领：

肘关节弯曲紧贴地面，手肘和手掌都平放于地面，双脚踩地，保持头、肩、背部在同一平面，腹、臀部收紧，脚跟后蹬，保持呼吸均匀。

三、仰卧起坐动作要领：

双腿并拢屈膝，双手放于耳朵两侧，肘向内夹，腹部收紧吸气，呼气腹部发力，上半身抬起肘关节去触碰膝关节，切记颈部不要发力，吸气时上半身有控制的回落，呼气进行下一个回合。

四、扶墙原地高抬腿动作要领：

双手扶墙，身体直立，腹部收紧，双腿依次交替，抬起至大腿与地面平行处，逐渐提速。

五、劈叉动作要领：

选择适合自己软开度的强度，进行腿部的拉伸，切记量力而为，时间长短自己把握，适可而止！

动作示范（伊通一中王昭月同学）

🎊🎀温馨提示🎀🎊